경도인지장애 증상과 간단 검사, 예방하는 법

경도인지장애 증상과 간단 검사, 예방하는 법 

최근 가수 백지영이 한 프로그램에 나와 자신이 무엇을 했는지 기억하지 못한다며 경도인지장애를 언급해 관심이 모아지고 있습니다. 치매와 건망증 사이의 증세라고 하는데 경도인지장애의 뜻은 무엇인지, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

경도인지장애의 증상

 

경도인지장애(MCI)는 동일 연령대에 비해 인지기능, 특히 기억력이 떨어져 있는 상태이지만, 일상생활을 수행하는 능력은 보존되어 있어 아직은 치매라고 할 정도로 심하지 않은 상태를 말합니다.

 

즉, 정상노화와 치매의 중간 단계라고 할 수 있습니다.

 

경도인지장애의 경우 기억력 저하가 주된 증상이고 다른 인지 기능이 저하되기도 하여 갑자기 사람이 둔해지기도 합니다.

시간을 인지하는 능력과 공간을 인지하는 능력이 떨어져  밤낮을 기억 못하고 길을 찾기에 어려워  자주 다니던 곳의 길인데도 길을 잃어버리기도 합니다.

 

만일 언어 능력이 떨어진다면  갑자기 단어를 기억나지 않는다거나, 문장이 이해되지 않으며, 말을 할 때 조리있게 하지 못하여 답답함을 느낍니다. 일상생활에서의 실행 기능이 떨어지는 사람은 계획을 세워 이를 행하는 것을 힘들어 합니다.

 

 

경도인지장애의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 노화, 뇌졸중, 외상성 뇌손상, 뇌혈관 질환, 알츠하이머병, 뇌경색, 파킨슨병, 뇌종양 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

경도인지장애의 진단은  병원에서 진행하는 것이 좋으며 환자의 주관적인 증상을 바탕으로 하여  객관적인 검사를 통해 이루어집니다. 객관적인 검사로는 인지기능 검사, 뇌영상 검사 등이 있습니다.

 

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경도인지장애의 치료는 원인에 따라 달라집니다. 원인이 명확한 경우는 오히려 치료하기 수월하나, 그렇지 않은 경우에는 증상 완화를 위한 약물치료또는  비약물치료를 해야 합니다. 약물치료로는 항산화제, 인지기능 개선제 등이 사용될 수 있습니다. 비약물치료로는 인지훈련, 운동, 건강한 식단 등이 있습니다.

 

 

경도인지장애의 예후는 환자의 상태에 따라 달라집니다. 일부 환자는 시간이 지나면서 증상이 호전되기도 하지만, 대부분의 환자는 치매로 진행됩니다. 치매로 진행되는 비율은 약 10~20% 정도입니다.

 

경도인지장애를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단을 섭취합니다.  매일 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 식단 미리 구성하여 골고루 섭취합니다.

규칙적인 운동을 합니다. 일일 30분이상의 의 중등도 강도의 유산소 운동이 권장됩니다.

금연, 금주를 합니다. 흡연과 음주는 하지 않도록 하세요. 이는 뇌 건강에 해롭습니다.

스트레스를 관리합니다. 스트레스는 만병의 근원이죠. 뇌 건강에 악영향을 준다고 알려져 있습니다.

 

경도인지장애는 치매가 오기 전 위험한 상황일 수 있습니다. 그러니 가볍게 보지 마시고 이러한 증상이 나타난다면 조기에 진단을 받은것이 무엇보다 중요하며  적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

 

 

경도인지장애의 예방을 위한 식습관과 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 식습관

 

- 과일, 채소, 통곡물 위주로 섭취합니다.

과일과 채소는 항산화 성분이 풍부하여 뇌세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 당분이 많으므로 끼니 대신 먹으면 안좋습니다, 백미보다는 현미와 같은 통곡물과 흑미같은 잡곡으로 혈당 조절과 뇌의 에너지 공급을 돕습니다.

 

- 단백질을 섭취합니다.

단백질은 뇌의 구성 성분으로, 뇌 건강에 필수적 영양소입니다. 단백질은 뇌 건강에 도움이 되는 동시에 심혈관 건강에도 좋습니다. 붉은 살 고기도 일정량씩 먹는다면 근력과 근육을 유지하는데 되움이 되는 좋은 음식재료입니다.

 

- 오메가-3 지방산을 섭취합니다.

오메가-3 지방산은 뇌 신경 전달 물질의 합성을 촉진하고, 뇌세포의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 등 푸른 생선류, 아몬드, 호두 등의 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

 

- 카페인, 알코올, 설탕 섭취를 줄입니다.

카페인, 알코올, 설탕은 뇌 건강에 좋지않습니다. 카페인은 과다 섭취 시 불안, 두통, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다. 알코올은 뇌세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 설탕은 혈당 조절을 방해하고, 뇌세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

커피대신 마실만한 도움되는 음료

 

2. 운동

 

- 규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동은 뇌의 혈류량을 증가시키고, 뇌세포의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

- 근력 운동

근력 운동은 뇌의 신경세포 간의 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 스트레칭

스트레칭은 뇌의 혈액 순환을 개선하고, 뇌의 신경세포를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

손운동으로도  치매 예방 가능?!

 

위와 같이 경도인지장애의 증상과 그 예방을 위한 건강한 식습관과 규칙적인 운동에 대해 알아보았는데요, 이를 병행하며 독서등 정신적인 활동도 멈추지 말고 계속해서 자신을 가꾸어 나가야 하겠습니다.

 

 

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