뇌건강 - 80세도 청년처럼 뇌가 건강한 사람 특징 7가지

뇌건강 - 80세도 청년처럼 뇌가 건강한 사람 특징 7가지

뇌는 우리 신체에서 가장 중요한 조직이지만, 퇴화하고 있음을 알아차리기가 어려워 자신도 모른 사이에 늙어가고 있을 수 있습니다.  뇌건강을 지키는 것은 누구나 청년처럼 젊게 지내기 위해  꼭 필요한 일이며, 일단 뇌가 건강하면 자신의 몸도 돌볼 여력이 되고, 주위에 폐를 끼치는 일이 줄어들게 됩니다.

 

치매에 걸린 노인과 그렇지 않고 청년처럼 건강히 사는 노인을 비교해보고  뇌건강을 지키는 비결과 특징에 대해 알아보겠습니다.

 

뇌가 건강한 사람 특징 7

1. 매끼 식사를 즐기며 특히 단백질 섭취를 매일한다

: 100세이상의 노인들은 모두 식사를 항상 즐기며 드시고, 단백질 위주의 식사를 하시는 것으로 밝혀졌다. 채식위주의 식사가 건강에 좋다고 알려진것과 달리, 반드시 단백질을 섭취해야 뇌에 영양을 전달할 수 있어 뇌의 쪼드라듬 현상을 줄일 수 있으며, 매일 조금씩이라도 단백질식품인 계란, 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등을  드시는 것이 좋다.

 

2. 호기심이 많으며 새로운 것을 배우려 도전한다

 : 취미를 즐기고 활동적이며 새로운 것을 배우는 도전정신이 살아있는 분들이 뇌건강이 뛰어나신 분이라 할 수 있는데,  이는 실제로도 뇌를 활성화해 뇌의 퇴화를 막고 새로운 뉴런을 계속해서 발생해 내므로 젊은이 못지않은 건강한 뇌를 유지할 수 있게 한다.  늘 하던 익숙한 일에서 벗어나 복잡하고 새로운 일에 도전하면 뇌를 깨우게 되어 뇌가 부지런히 일하게 된다.

 

 

 

3. 집안의 온도가 높게 유지 한다

  : 추우면 혈관이 수축하여 혈압이 올라가고 그로 인해 치매의 위험이 높아진다고 한다.  낮은 온도에 사는 사람보다 5도이상 놓은 곳에서 지낸 노인이 10살이나 더 건강하게 살 수 있었다고 하니, 집을  최소 18도이상을 유지하며 훈훈함을 감도는 집안에서 활동적으로 지내는 것이 좋다. 

 

4. 수첩과 삶의 목표를 작은 것이라도 매일 적어놓고 실행한다

: 작은 삶의 목표는 거창할 필요가 없다, 일단 작은 목표를 실행하고 완수하면 "나 자신 잘했어'하고 셀프 칭찬을 해준다.

'셀프 칭찬'도 심리적으로 큰 도움이 되며 자신을 긍정적인 사람으로 만들어주고,나태하지 않게 해준다.

목표를 완수했을때 자신에게 줄 성공보수를 정해놓고 그대로 실행하는 방법도 동기부여가 되기에 추천된다.

 

5. 스트레스를 최소한으로 한다.

스트레스는 뇌의세포를 죽이므로,적절한 수면과 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 급한 성격이라면 느긋함을 즐기자,

스트레스를 받으면 혈관이 수축되는데 혈액이 굳고, 이는 심근경색과 뇌경색을 유발시킬 수 있다, 이와같은 이유로  화를 잘내는 사람은 뇌중풍이 오기 쉽다. 항상 자신과 주위를 관조하며 여유있게 살도록 노력하며, 작은일에 버럭 화부터 내는 성미는 고쳐야 한다.

 

6. 대화를 통해 주위사람들과 소통을 많이 한다.

: 대화를 많이하면 정서적인 안정과 신체에 자극을 줄수 있어 치매예방에 도움이 된다. 정서를 나눌수 있는 주위 가족과의 대화도 좋고 새로운 사람과의 만남을 통한 신선하고 지적인 대화도 좋다. 또 독서도 뇌건강에 좋은데 이때 소리내어 책을 읽는 것은 더욱 효과가 있다. 반려동물을 키우는 것도 뇌가 젊어지는데 도움이 된다.

 

7. 뇌혈관을 건강하게 관리한다

: 건강검진을 통한 조기발견으로 뇌의문제를 미리 해결한다. MRI나 인지기능검사등 주기적인 검사를 실시하는 것이 좋다. 실제로도 기억력이 떨어졌다 느낀 40세 이상의 성인 3명중 1명은 뇌혈관에 실제 문제가 있는 것으로 나타났다. (가천의과대 길병원 뇌건강센터에서 분석한 결과) 뇌혈관이 가늘어지거나 막힌 경우 인지능력과 문제해결능력, 기억력이 전반적으로 감퇴하기 때문이다.

 

 

치매에 취약한 유형 특징 8

 

1. 뇌에 손상이 있는 경우 : 운동이나 사고 등으로 뇌에 손상이 있었던 경우

 

2. 뇌혈관에 손상이 있는 경우 : 뇌혈관이 좁아지거나 막힌 상태를 방치하는 경우

 

3. 만성피로와  잦은 스트레스에 노출된 경우

 

4. 흡연과 하루 3잔이상의 음주를 매일 하는 경우 

 

5. 중금속에 중독된 경우 : 알루미늄이나 수은, 납등에 중독된 경우

 

6. 성격이 급하고 화를 잘 내며 혈압이 높은 경우 

 

7. 부모 중 치매환자가 있는 경우 

 

8. 배우자 없이 혼자 생활하는 경우

 

 

위 8가지 특징에 속하는 경우라면 아무래도 다른 사람보다 취약하다고 볼 수 있습니다. 더욱 세세히 자신의 생활을 점검해보고 뇌건강을 건강하게 지킬 수 있도록 노력해야 합니다.

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이처럼 뇌건강을 지키기 위한 방법과  80세도 청년처럼 뇌가 건강한 사람 특징 7가지와 치매에 취약한 유형 8까지 알아보았습니다. 우리모두 노화는 막을 수 없지만 뇌건강을 지켜 건강한 노년을 즐겁게 맞이할 수 있도록 해야 하겠습니다.