아침에 눈 뜨기 힘든 과학적 이유

아침에 눈 뜨기 힘든 과학적 이유

 

아침마다 왜 이리 눈 뜨기가 힘든지 내 몸에 무언가 신호를 주는 것은 아닐까 생각되는 분들 있으신가요?

아침에 눈뜨기 힘든 이유는 여러 가지가 있습니다.

놀랍게도 인간의 신체주기가 원래 24시간이 아니라 24.5 시간아라는 연구가 있습니다. 신체주기대로 따르다 보면 늘 어제보다 30분의 시간이 안 맞게 되어있죠.

그러니 자도 자도 늘 시간이 모자란다는 이론입니다.

 

 

그렇지만 누군가는 미라클모닝을 매일 실행하며 갓생을 살고 있는것 같습니다. 어찌하여 그들은 성공할 수 있었던 걸까요?

아침마다 일어나기 힘든 이유에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 수면부족:

충분한 수면이 이루어지지 않고 있을때.일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 물리적으로 그만큼의 시간을 자고 있는지 확인해 보세요

 

2. 수면의 질:

만일 평균 8시간의 수면시간을 가졌는데도 일어나기가 힘들다면, 자면서 피로해소가 되지 않고 있다는 뜻이 됩니다. 

 

3. 수면주기:

REM수면과 비 REM수면사이를 오가며 잠을 자는데 아침에 깨어나야 하는 시간이 깊은 수면주기인 비 REM수면단계에서  억지로 깨어나면서 피곤하고 일어나기 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

4. 생활 습관:

혹시 이것도 저것도 아닌데 일어나기 힘들다면 과도한 카페인을 섭취하고 있을 수도 있습니다. 낮시간동안 자신도 모르게  커피, 녹차, 초콜릿, 홍차 등 카페인이 함유된 음료나 식품을 과도하게 섭취하여 신체리듬을 흩트려지게 만들었는지 확인해 보세요. 또 평소 알코올을 많이 마시는 패턴이 있다면 어제 먹은 술이 아니라도 평소 피곤이 몸에 쌓이게 됩니다. 

 

5. 건강상의 문제:

평소 우울증이나 불안장애, 수면장애가 있다면 아침에 눈뜨기가 힘들 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 해야 이런 난감한 상황을 벗어날 수 있게 될까요?

적극적인 해결 노력을 통해 수면 부족으로 인한 만성피로의 늪에서 조금이라도 빨리 벗어날 수 있습니다.

 

쉽게 실행가능한 해결방법

 

1. 정해진 시간에 잠자리에 들기

 : 규칙적인 생활패턴은 우리 몸에 해킹하여 수면시간을 맞출 수 있게 합니다. 언제나 그 시간만 되면 저절로 눈이 감기도록 같은 시간에 잠자리에 들어가세요.

 

2. 적절히 어두운방에서 온도를 맞추고 조용한 방에서 잠자리에 들기

: 잠을 자기 위한 공간을 마련해 두세요. 적절히 조절된 방에서 잠자기 1시간 전부터 핸드폰은 멀리합니다. 평소 약간 어려운 느낌의 두꺼운 책을 상비해 놓고 읽다 보면 저절로 잠이 올 것입니다.

 

3. 아침에 일어나면 물 한잔 마시기 

: 아침에 물을 마시는 것은 신체에게 몸의 대사를 활성화시키는 행동이 됩니다. 물 한잔으로 힘들다면 아침식사를 해보세요. 몸은 식사를 받아들이고 대사작용을 시작하며 하루가 시작되었다는 신호를 받게 되어 저녁이면 잘 시간이라는 것을 스스로 인지합니다.

 

4. 충분한 운동으로 에너지 소모하기

:운동은 좋은 수면제가 되어 주지만,  잠들기 2시간 전부터는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동으로 흥분된 몸을 오히려 진정시키는 시간 때문에 잠잘 시간이 더 지체되어 버립니다.

 

5. 스트레스 관리하기 

: 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 스트레스를 일으키는 원인도 셀 수 없이 많을 것입니다. 일단  그 원인이 무엇이든 명상이나 이완기법, 요가 등 스트레스를 스스로 관리할 수 있어야 합니다. 스트레스받는다고 야밤에 야식을 즐기기 시작하면 몸도 망가지고 수면도 부족해지는 악순환이 시작될 수 있으니 조심해야 합니다.

 

그래도 계속해서 아침에 눈뜨기 힘들다면 어떻게 해야 할까요?

 

하루의 마무리인  달콤한 수면은  열심히 하루를 살아낸 사람에게 주는 신의 축복이라고도 할 수 있습니다. 나는 정당히 그 권리를 누릴 자격이 있으며 우리의 걱정근심들은 사실 미래에 일어나지 않은 일이 99%라고 합니다. 

 

혹시라도 증상이 오래되었다면 안타깝지만 수면장애가 빙산의 일각처럼 가벼운 증상이 아닐 수도 있기에 본인의 노력만으로 해결하려는 것도 위험할 수 도 있습니다.

 만약 이러한 노력에도 불구하고 계속해서 아침에 눈 뜨기 힘든 경우에는 전문가의 도움을 받아 보세요. 전문가님들은 보다 전문적인 해답을 알고 계시니까요.

 

 

원래 24.5시간 생체주기 연구에 따르면 수면시간은 모자라기 마련이고 우리는 항상 시간에 자유롭지 못하지만, 항상 최선을 다해 하루를 보내고 그 마무리하는 시간인 만큼 포근하고 행복한 시간 되시길 바랍니다.