불면증 원인- 좋은 음식, 좋은 차 알아보기

밤마다 찾아오는 불면증은 낮의 육체적 피로를 풀지 못하고 정신적 피로감에 지쳐 하루하루 치료가 시급한데요. 이러한 불면증으로 인해 실제 생활 시 집중력 하락과 피로감으로 인해 우울감까지 가지게 되는 경우가 많습니다. 증상을 완화하고 도움이 될 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증의 원인

첫번째로, 카페인 과다로 인한 각성상태인 것을 본인이 인지하지 못하는 경우입니다. 이미 불면증에 오래 시달리신 분들은 아시겠지만 의외로 잘 모르시는 부분이 있습니다.

 

오전에 마시는 커피는 뇌를 깨워줄 고마운 존재이지만 오후 3시 이후 마시는 커피는 불면의 원인이 됩니다. 자신은 커피에 민감하지 않아 예전에는 잘 잤었기에 상관없다고 하시는 분이 계시다면 한번 횟수를 체크해 보시기 바랍니다.

 

두 번째는, 생활 패턴이 불규칙해지면 호르몬의 균형이 깨져 불면증이 심화될 수 있습니다. 만일 잠을 못 잤다 하더라도 매일 규칙적인 패턴을 위해 같은 시간에 눈을 뜨고 생활하여 주어야 합니다.

 

세 번째는. 심리적 스트레스가 심할 때 잠을 자지 못합니다. 이것은 일시적일 수 있으나 스트레스의 원인인 걱정거리를 해결하지 못하고 오랜 시간 걸린다면 만성적인 불면증이 될 수 있어 주의를 요합니다.

 

네 번째는, 갱년기의 호르몬의 변화로 잠 못 드는 경우가 있습니다. 여성의 경우 갱년기 현상이 심해지면 잠에 들었다가도 새벽에 몸에서 열이 나며 잠을 설치게 됩니다. 새벽에 우두커니 앉아있는 중년 여성의 모습이 바로 호르몬의 작용에 의한 것이라 슬프기까지 합니다.

 

다섯 번째는, 스마트폰의 사용으로 인한 불면증입니다. 최근 잠자리에서 스마트 폰을 보시는 분들이 많습니다,  스마트폰의 푸른 광선이 잠드는 것을 방해해 불면증을 유발하며, 재미있는 콘텐츠를 보다 보면 도파민이 분배되어 잠을 방해합니다. 잠자리에는 스마트폰을 가지고 들어가지 않도록 습관을 들이고 차라리 두꺼운 책을 보시다 주무시기 바랍니다.

 

 

불면증에 도움되는 차

불면증에 카페인이 많이 함유된 커피, 초콜릿, 차는 오전시간 이후에는 마시지 않는 것이 좋으며 예민한 분들은 오전에도 피해 보시기 바랍니다.

1. 캐모마일 차(국화 차)

카페인이 전혀 없으며 진정작용으로 긴장을 풀어주는 캐모마일 차를 따듯하게 드셔보시기 바랍니다.

 

2. 대추차

대추차를 마시면 스트레스로 인한 불면증에 도움이 되는데 대추를 보고도 안 먹으면 늙는다는 말이 있듯이 대추는 대표적인 장수식품이기도 합니다, 이러한 대추는 신경을 안정시켜 주는 성분이 있어 도움이 될 수 있습니다

 

3.  페퍼민트 차

페퍼민트 차는 멘톨성분이 들어있어 소화를 도와주며 위장을 편안하게 해 줍니다. 페퍼민트의 향은 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 풀어주는 역할을 해 불면증에 도움이 됩니다

 

 

불면증에 도움이 되는 음식

1. 땅콩 아몬드 등 견과류 섭취

아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두견과류는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 불면증에 도움이 됩니다. 

 

2. 따듯한 우유에 꿀 한 수저 타서 마시기

우유에도 수면유도 멜라토닌의 성분인 트립토판이 들어 있으며, 따듯한 우유에 꿀을 한 수저 넣으면 배까지 든든해져 불면증에 도움이 됩니다.

 

3. 양파와 대파 향기 맡기

양파를 반 잘라서 머리맡에 두면 양파의 알린 성분이 뇌를 자극해 정신을 안정시키는 작용으로 아로마 요법처럼 불면증에 도움이 되도록 합니다.

생 대파도 된장에 찍어먹으면 진정작용이 있어 불면증이 완화되고 양파처럼 향기를 맡는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 바나나와 체리 섭취

바나나도  근육을 이완시켜 주는 마그네슘 성분이 함유되어 있으며, 트립토판 성분이 뇌에 도달하기 위해 필요한 두 시간 전 바나나를 섭취하면 숙면을 도와줍니다. 과일인 체리도 멜라토닌이 풍부해 불면증에 좋고 말린 체리도 도움이 됩니다.

불면증의 치료

불면증의 원인을 자신이 정확히 알고 있다고 생각하면 그대로 개선을 위해 노력하면 좋겠지만 자신만의 판단일 수 있으며 만성 불면증이 되지 않도록 병원에 검사를 진행 보는 것이 좋습니다.

 

수면 다원검사라 불리는 수면질환 진단 검사가 있는데 이는 필수 검사이며, 코골이나 수면무호흡증, 기면증 수면 중 이상행동등에 대한 진단까지 가능합니다. 

 

검사 이후에는 약물치료, 자극치료, 수액 치료로 도움을 받을 수 있으며, 이후에는 규칙적인 생활습관을 생활화하여 재발하지 않도록 유의해야 합니다.

---

오늘은 불면증 원인과 불면증에  좋은 음식, 좋은 차를 알아보았습니다. 잠들디 못할 때 괴로움은 남들이 알지 못할 정도로 힘든데요. 조금이라도 도움이 되시길 바라며, 무엇보다 하루의 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않는 것이 최고의 불면증 치료라고 생각됩니다. 당신의 하루를 응원합니다.

 

 

 

 

 

성시경 막걸리 완판- 경탁주 구입 방법, 구입처, 가격 알아보기

일본 독성쇼크 증후군(STSS)-치사율 30%, 급속 확산중

소 귀에 경 읽기 뜻(우이독경), [마이동풍]의 유래