골다공증 증상과 50세 이상 여성이 가장 먼저 해야 할 일은?

골다공증 증상과 50세 이상 여성이 가장 먼저 해야 할 일은?

우리몸은 206개의 뼈로 이루어져 있습니다.이 많은 뼈에 구멍이 나는 병이 '골 다공(구멍이 많다)증' 이라고 할 수 있습니다.

특히 여성의 경우 50세가 넘어가면 골다공증의 위험이 높아지며, 이는 폐경(완경) 이후 여성 호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인하여 뼈의 밀도를 높이는데 도움이 되는 호르몬이 줄어드는 구조적인 원인이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

그러면 나이가 든 여성은 무조건 골다골증에 걸리느냐 하면 그러지는 않습니다. 예방할 수 있는 방법과 만일 50세 이상 여성이라면 극복하기 위해 제일 먼저 해야 할 일을 알아보겠습니다.

골다공증의 증상

허리통증: 골밀도가 낮아지며 척추뼈가 압박되어 허리에 통증 발생

키 감소: 척추 뼈가 구멍으로 인해 압축되어 키가 감소함

골절 : 뼈의 구멍나 약한 상태라 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생함. 

허리 구부러짐 심하면 곱추로 변형될 수 있음

 

골다공증의 치료방법

위와 같은 증상이 생긴다면 이미 골다골증이 상당히 진행되었다고 보이며, 평소 건강검진을 통해 미리 예방할 수 있도록 해야 합니다. 골다공증의 진단은 간단한 골밀도 검사 후 바로 알수 있으니 꼭 진단하여 보시고 병원의 처방에 따라 약물치료와 비약물치료를 병행하여 개선하도록 합니다.

 

생활 속 조심해야 하는  '낙상'

특히 조심해야 하는 것은 낙상을 예방하는 것입니다. 노인층에서 발생하는 낙상은 보기보다 무서운 합병증을 가져올 수 있습니다. 거동이 불편해져 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 낙상 사고 중 특히 노인의 고관절 골절은 암보다 사망율이 높을 정도로 위험하므로 엉덩방아를 찧지 않도록 합니다.

 

 

ㄱ) 계단을 오르거나 내려갈때에는 항상 손잡이를 잡도록 합니다.

ㄴ) 신발을 미끄럼방지가 되어있는 것으로 사용하고, 걸을 때에도 주위를 항상 잘 살펴 위험한 것은 없는지 조심합니다.

ㄷ) 집안의  화장실이나 주방에서 물기를 밟아 미끄러지지 않도록 조심합니다.

ㄹ) 집안정리를 깔끔하게 하여 방바닥에 위험요인인 전기선이나 물품등에 발에 걸려 넘어지지 않도록 해야 합니다.

 

조심해야 하는 식단

1. 음식은 짜게 먹으면 안좋다 - 칼슘 성분이 소변을 통해 과하게 빠져나감

2. 식사를 너무 적게 먹으면 안좋다 - 골고루 영양을 섭취하기 위해서는 너무 적게 먹으면 도움이 안됨

3. 단백질과 칼슘(유제품, 두부,멸치)을 꼭 섭취하여 필수 영양소를 채워주어야 한다

4. 카페인(커피, 차, 초콜릿)등을 많이 먹는것- 커피는 1일 2잔이상은 칼슘 흡수를 방해 함

5. 비타민D(고등어, 달걀, 언어,표고버섯) 의 보충에 신경쓴다.

 

칼슘 먹는 법

우선 제일 먼저 해야 하는 일

50세 이상 여성이라면  "체중 부하 운동및 근력 운동"이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.  운동이라 하면 그저 걷기운동이 최고라며 무조건 걷기운동만 하는 경우가 있는데 이는 유산소운동만 반복하게 되어 오히려 근력이 빠져버릴 수 있어 주의를 요합니다. 근력운동은 골밀도를 높여주는데 탁월한 효과가 있으며, 특히 여성분들은 근력운동을 하지 않는 편이라 더욱 필요한 실정입니다.

 

나이 들면 연금보다 □□…50대라면 당장 근력운동 해라 - 매경헬스

 

운동은 50대던 70대던 늦은 나이란 없으며, 무조건 하면 하는대로 성과가 나오는 편입니다. 무리하지 않고 진행한다면 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

50대  추천 근력운동

근력운동하려면 기계를 이용하는 헬스장을 가야 한다고 생각할 수 있지만 거의 돈이 들지않고 집에서 언제든 간단히 할 수 있는 운동으로  엄선하여 골랐습니다.

 

 

1. 스퀘트 체어

의자만 있으면 할 수 있는 스퀘드 체어 운동. 집에서 간단하게 실행하기 가장 좋은 하체 근력운동으로 추천합니다.

 

스퀘드 체어 운동방법

2. 상체 4가지+ 하체 4가지, 매일 하면 좋은 밴드이용 근력 운동

 

50세 이상 근력운동

준비물: 라텍스 밴드

 

 

3. EBS 귀하신 몸 - 5가지 의자 이용 골다공증 예방 운동법 

 

골다공증 3줄 종합 요약

1. 골다공증은 50대이상 여성이라면 누구든 조심해야 한다

2. 낙상으로 인한 골절을 조심해야 하며, 그중 고관절 골절은 암보다 위험하다.

2. 근력운동을 실시하고 식생활에 칼슘과 비타민D를 제대로 섭취하는 등 생활 습관을 개선한다.

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오늘은 이와 같이 골다골증의 증상과 가장먼저 해야 할 일에 대해 알아보았습니다. 골다공증은 약으로 치료될거라는 안이한 생각보다는 생활습관을 통해 건강하게 바꿔주어야 하며, 멀리했던 근력운동을 통해 뼈밀도를 올려줘 낙상시에도 큰 사고가 나지 않도록 하는 슬기로운 건강한 생활 하시기 바랍니다.

 

 

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