먹을 수록 다이어트에 도움되는 음식 Best 5

먹을수록 다이어트에 도움 되는 음식 Best 5

평소에는 잘 유지하다가도 명절이라는 특수상황이나 감정 상하는 일이 있을 때, 나도 모르게 폭식을 하여 다이어트를 해야 할 때가 생깁니다. 이럴 때 먹을 수록 도움 되는 음식 best 5를 뽑아 보도록 하겠습니다.

 

1. 곤약으로 만든 국수

  :  최근에는 우무를 활용한 떡볶이, 우무밥, 도시락등 다양한 제품들이 출시되고 있습니다. 우무 밥으로 섭취할 수도 있지만 제가 추천드리는 것은 우무국수입니다. 우무밥도 좋지만 반찬 먹으면서 과식하시는 것을 주의해 주세요. 갑자기 찐 살을 빼고 싶을 때는 우무국수를 샐러드 듬뿍 넣고 맵게 비벼서 먹는 것을 추천드립니다. 매운 음식을 먹으면 음식에 대한  욕구가 해소가 되면서 만족감을 주게 됩니다.

 

 

또 곤약의 특징으로 배출될 때 지방을 끌고 같이 배출된다고 하니 기특하기 짝이 없습니다, 하지만 복부팽만이 생길 수 있으니 세끼를 다 우무를 먹는 것은 자제하시고 한 끼만 드시던지 반찬으로만 드시던지 해야 합니다.  한참 유행 했던 곤약 젤리는 하루에 3개 이상 드시지 않는 것을 추천합니다.

 

 

2. 셀러리 

: 샐러리는 일명 마이너스 칼로리라 불리는 채소로 먹으면 몸에서 대사 하기 위해 섭취칼로리보다 더 칼로리를 더 쓴다고 합니다.  이런 셀러리는 샐러드 먹을 때 추가하여 드시거나, 간단히 셀러리를 볶다가 계란을 스크램블 형태로 섞어 셀러리 계란 볶음으로 만들어 드시는 것을 추천드립니다.

셀러리를 간장과 대체당인 스테비아로 장아찌를 만들어 고기 먹을 때 곁들여 드셔도 좋습니다.

 

 

3. 당근

: 당근은 당근라페를 만들어 다양한 요리를 만들 수 있고 샐러드에 추가하여 드시거나 , 생으로 스틱을 만들어 드시면 포만감에 많은 도움이 됩니다. 영양가도 풍부하여 요즘 매우 인기가 좋습니다. 당근에 아몬드가루와 계란만 더 추가하여 맛있는 노밀가루 당근케이크를 만들어 드시는 것도 추천드립니다.

 

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4. 계란

: 계란은 예전부터 완전식품이라 불렸는데요. 그만큼 도움이 되는 식품입니다. 계란의  좋은 점은 가격도 저렴하고 구하기 쉽습니다. 일단 다이어트로 활용하기 위해서는 식사 전 삶은 계란을 30분 전쯤 미리 하나 드시는 것입니다. 그러면 식사 시 과식을 막아 다이어트에 도움이 되며 계란의 영양까지 섭취하게 됩니다. 

 

만일 계란만으로 다이어트를 진행하시려면 식사대신 드시면 되는데 이때 녹차와 함께 드셔주시면 좋습니다.

계란 다이어트를 시작할 때는 처음 한 끼는 계란을 좀 많이 드시고 (3~4개)  그 후부터는 2개씩 드시면 배가 든든하여 손쉽게 다른 간식을 멀리할 수 있습니다. 

 

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5. 아몬드 

: 아몬드는 다른 견과류 중에서도 특히 다이어트를 하시는 분들께 권장되는 견과류입니다. 빵을 만들 때 밀가루 대신 가루를 내어 쓰기도 할 정도입니다. 하루 권장량 25개 정도로 한 줌정도 드시는 것을 권장하는데요. 칼로리는 150kcal로 지방이 많이 함유되어 있어 걱정하는 분들도 있지만 총열량 중 20%의 열량은 흡수되지 않고 사라지는 것으로 나타났습니다.

 

아몬드는 불포화 지방산과 비타민 E가 많아 뇌신경세포에 도움이 되며 플라보노이드 항산화 성분으로 다이어트로 부족해진 영양을 채우는데 도움이 됩니다.

 

요즘에는 다이어트 시 칼로리 보다는 혈당스파이크를 더 경계하며 서서히 혈당이 올라가는 식품 위주로 섭취하는 다이어트를 진행합니다.  많이 먹어도 살이 안찌는 이유는 바로 이 혈당에 비밀이 있다고 해도 과언이 아닌 것 같습니다.

 

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오늘은 이렇게 먹을수록 다이어트에 도움 되는 음식  Best 5에 대해 알아보았습니다. 뭐든 너무 과한 것은 좋지 않음을 현명하신 독자님들은 잘 아시리라 생각합니다. 다이어트에 제일 중요한 것 은 기세! 기세죠. 독자님 마음먹으신 대로 쭉쭉 해내실 것이라 믿습니다.

 

 

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